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URDHVA PRASARITA PADASANA

 

Techniques :

Prendre la posture

  • S’allonger sur le dos. Replier une jambe après l’autre. Les pieds demeurent au sol parallèles entre eux ouverts à la largeur du bassin.
  • Amener les bras au-delà de la tête. Crocheter les pouces paumes de main vers le ciel. Etirer les bras et le tronc de façon nuancée.urdhva prasarita padasana  fiche posturale détaillée cours de yoga massages paris bastille gare de lyon collectifs individuels a domicile
  • Presser le pied gauche dans le sol et ramener le genou droit vers soi, puis ramener l’autre genou sans bouger le bassin.
  • Le menton est ramené vers le sternum et la nuque étirée. Contracter le périnée et sur une expiration tendre les jambes à la verticale tout en pressant avec les talons internes. Les jambes sont jointes, les pieds sont en extension. Créer une légère rotation interne de la cheville et une rotation externe du haut du fémur. Équilibrer l’étirement entre l’avant et l’arrière des chevilles.
Le gros orteil s’étire vers le ciel, le petit orteil vers l’extérieur.
LAISSER RAYONNER LA POSTURE DEPUIS LE CŒUR.

Quitter la posture

Expirer, replier les jambes. Allonger une jambe après l’autre. Ramener les deux bras le long du corps.

Drishti *

Pour cette posture le drishti est nasagra drishti le bout du nez. Il s’agit plus de diriger notre regard intérieur que d’exercer une tension du regard.
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Effets :

Cette posture améliore la circulation veineuse dans les jambes.

Réflexions :

  • Un bon étirement de la nuque s’obtient en utilisant le « long du cou». Ce muscle profond est situé le long des corps vertébraux des cervicales. Son activation permet de ne pas durcir dans la gorge en ramenant le menton vers le sternum.variante urdhva prasarita padasana  fiche posturale détaillée cours de yoga massages paris bastille gare de lyon collectifs individuels a domicile
  • Cette posture permet l’étirement des muscles chefs de la chaine musculaire postéro-médiane. Ces muscles sont situés entre les talons et les ischions. Cette chaine musculaire étant liée à l’agir, ce travail nous permet de sortir d’un excès d’agir.
  • Dans certains problèmes de bas du dos, on peut utiliser un poids à l’aide d’une corde.
  • Amener la conscience au niveau du pli de l’aine, lors de la posture ou ensuite dans le relâchement.
  • Écouter le battement de l’artère fémorale et rejoindre le point « Qi Chong » « Battement du Chi » situé sur le bord supérieur de l’os du pubis, à deux travers de pouce de la ligne médiane.
  • La libération de cette zone améliore la circulation du souffle et du sang. Le cœur s’ouvre et l’énergie contenue, source de violences, s’écoule dans des gestes de bonté.

 

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* Les drishtis sont des points de fixation du regard
dans la posture. Pour chaque posture on peut associer
un de ces points, cela favorise la concentration dans
la posture et permet de mieux percevoir les lignes
d’étirement.

 

Par Yvon et Catherine pour Santé Yoga.

UTTHITA PARSVAKONASANA

Posture de l’angle étiré sur le coté.

 

Prendre la posture :

 

Prendre la posture de tadasana la montagne, point de départ de toutes les postures debout.

fiche posturale détaillée de tadasana la posture de yoga de la montagne.

Inspirer et en sautant ouvrir les jambes. L’espace entre les deux jambes équivaut environ à la longueur d’une jambe.

Les pieds sont parallèles, les bras à l’horizontal dans l’alignement des épaules, les paumes ouvertes tournées vers le sol, les doigts joints, le pouce légèrement ouvert.

Tourner le pied gauche légèrement vers l’intérieur, (plus ou moins 60 degrés) en faisant partir ce geste du centre de gravité du corps. (trois travers de doigts sous le nombril).

Tourner le pied droit vers l’extérieur avec cette même conscience.

Pour dynamiser les jambes et favoriser la mise en place de la posture, monter les rotules sans bloquer l’articulation des genoux. Le talon droit se trouve dans l’alignement de l’arc du pied gauche.

A partir de la pression de la racine du gros orteil, ramener le bord externe du talon gauche bien en appui sur le sol, c’est la racine de la posture.

Inspirer et en expirant fléchir la jambe droite à angle droit, en veillant à l’alignement milieu de la cheville, milieu de la rotule, milieu de la crête iliaque.

La jambe gauche reste bien étirée.

Inspirer, et en expirant étirer le bras droit pour aller poser l’extrémité des doigts de la main droite en appui sur le sol derrière le bord extérieur de pied gauche, tout en étirant le bras gauche dans le prolongement du buste en contact avec la joue. Le majeur gauche se trouve dans l’alignement du talon gauche.

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Quitter la posture :

Depuis le bord extérieur de talon gauche bien en appui, étirer le bras gauche et revenir les deux jambes tendues. Ramener les pieds de face et changer de côté.

 

Drishti :

 

  • Urdhva drishti : regard tourné vers le ciel.
  • Ce sont les points de fixation du regard. Pour chaque posture, un drishti peut y être associé. Ces points de regard condense notre attention et favorise ainsi une plus grande unité dans la posture, nous prépare à d’autres aspects du yoga : dhâranâ (concentration) et dhyâna (méditation).
  • Le drishti permet également une meilleure prise de conscience de l’alignement dans la posture : à partir d’un point tout s’ordonne.

 

Utilisation de matériaux

  •  Pour une meilleure compréhension de la posture, on peut utiliser une brique.
  • Poser une brique sous la main en appui. Cela permet de surélever le buste.
  • L’étirement du dos est optimisé et on évite une surcompression des disques dans le bas du dos.

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Effets

Le puissant étirement du bord externe de la cheville de la jambe tendue nourrit l’énergie de la Vésicule Biliaire. Cette énergie nous libère de nos excès, hésitations et nous donne l’audace de vivre.

 

Reflexions

  • • Lors de la flexion de la jambe avant, veiller à garder la cohérence du bassin. Pour ce faire, l’attention se porte sur l’écart entre les deux ischions qui ne doit pas se modifier. La vigilance est accrue au niveau de l’ischion qui correspond à la jambe fléchie. L’ischion « s’étire » vers le genou. De même, l’écart entre les deux épines iliaques antérieures demeure identique.
  • Le fémur tourne sur lui-même en rotation externe quand on fléchit la jambe.

 

 

 

 

Variante :  Parivrta Parsvakonasana :

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stage yoga Inde

Inde février 2016 – Retraite Yoga à Tiruvanamalai

Inde 2016

10éme Retraite Yoga

Tiruvanamalai

24 février – 9 mars

     Stage de Yoga en Inde 2016

Au pied de la lumineuse montagne sacrée d’Arunachala, dans la présence de Ramana Maharshi aura lieu notre 10éme retraite yoga. Le 7 Mars ce sera Mahashivaratri la grande fête dédiée au Dieu Shiva. C’est l’un des grands moments de ce voyage, dans le grand temple, dès la nuit tombée, c’est l’occasion de rencontrer toutes les couches de la société indienne, de découvrir la chaleur de leur ferveur religieuse empreinte de couleurs et de beauté.

S’il est une pratique particulièrement bénéfique, c’est de faire le tour de la montagne, tôt le matin, c’est vraiment merveilleux, nous découvrirons les différentes grottes, nous gravirons et ferons le tour de la montagne.

Pour ceux qui le souhaitent, nous nous rendrons à l’ashram pour les puja, chants védiques et prières.

Au milieu de notre séjour nous visiterons un site très ancien en pleine campagne.

Stage de Yoga en Inde 2016

Stage de Yoga en Inde 2016

«  Gingee est un site hors des sentiers battus de l’Inde touristique, une très grande forteresse occupe sur plus de 6 km de périmètre plusieurs collines. Ces collines et roches énormes ont été aménagées dès le 11ème siècle pour créer une incroyable citadelle qui fut même pour un temps au 17émé siècle française… »

Stage de Yoga en Inde 2016

Le lieu de notre séjour et de notre pratique, calme et paisible, se situe en pleine campagne avec au loin la colline d’Arunachala. Les chambres sont uniquement en individuelle. Belle piscine.

La difficulté actuelle, c’est que l’homme s’imagine qu’il est l’auteur de ses actes. C’est une erreur c’est la Puissance supérieure qui fait toute chose; l’homme n’est qu’un instrument.

L’emploi du temps :

7h 30 – 10h30 avec pause 17h30 – 19h30

Pratique : méditation, pratique des postures, respiration, relaxation.

Infos pratiques :

Le prix : 2300€

Le prix comprend : L’enseignement, le vol Paris Madras aller retour, les différends déplacements, les frais d’hôtel.

Ne comprend pas :

Les repas, l’assurance, les frais de visa

Yvon Lebbihi : 06 87 75 00 86

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