Techniques :

Prendre la posture

• S’allonger sur le dos. Replier une jambe après l’autre. Les pieds demeurent au sol parallèles entre eux ouverts à la largeur du bassin.
• Amener les bras au-delà de la tête. Crocheter les pouces paumes de main vers le ciel. Etirer les bras et le tronc de façon nuancée.
• Presser le pied gauche dans le sol et ramener le genou droit vers soi, puis ramener l’autre genou sans bouger le bassin.
• Le menton est ramené vers le sternum et la nuque étirée. Contracter le périnée et sur une expiration tendre les jambes à la verticale tout en pressant avec les talons internes. Les jambes sont jointes, les pieds sont en extension. Créer une légère rotation interne de la cheville et une rotation externe du haut du fémur. Équilibrer l’étirement entre l’avant et l’arrière des chevilles.

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