UTTHITA PARSVAKONASANA

Posture de l’angle étiré sur le coté.

 

Prendre la posture :

 

Prendre la posture de tadasana la montagne, point de départ de toutes les postures debout.

fiche posturale détaillée de tadasana la posture de yoga de la montagne.

Inspirer et en sautant ouvrir les jambes. L’espace entre les deux jambes équivaut environ à la longueur d’une jambe.

Les pieds sont parallèles, les bras à l’horizontal dans l’alignement des épaules, les paumes ouvertes tournées vers le sol, les doigts joints, le pouce légèrement ouvert.

Tourner le pied gauche légèrement vers l’intérieur, (plus ou moins 60 degrés) en faisant partir ce geste du centre de gravité du corps. (trois travers de doigts sous le nombril).

Tourner le pied droit vers l’extérieur avec cette même conscience.

Pour dynamiser les jambes et favoriser la mise en place de la posture, monter les rotules sans bloquer l’articulation des genoux. Le talon droit se trouve dans l’alignement de l’arc du pied gauche.

A partir de la pression de la racine du gros orteil, ramener le bord externe du talon gauche bien en appui sur le sol, c’est la racine de la posture.

Inspirer et en expirant fléchir la jambe droite à angle droit, en veillant à l’alignement milieu de la cheville, milieu de la rotule, milieu de la crête iliaque.

La jambe gauche reste bien étirée.

Inspirer, et en expirant étirer le bras droit pour aller poser l’extrémité des doigts de la main droite en appui sur le sol derrière le bord extérieur de pied gauche, tout en étirant le bras gauche dans le prolongement du buste en contact avec la joue. Le majeur gauche se trouve dans l’alignement du talon gauche.

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Quitter la posture :

Depuis le bord extérieur de talon gauche bien en appui, étirer le bras gauche et revenir les deux jambes tendues. Ramener les pieds de face et changer de côté.

 

Drishti :

 

  • Urdhva drishti : regard tourné vers le ciel.
  • Ce sont les points de fixation du regard. Pour chaque posture, un drishti peut y être associé. Ces points de regard condense notre attention et favorise ainsi une plus grande unité dans la posture, nous prépare à d’autres aspects du yoga : dhâranâ (concentration) et dhyâna (méditation).
  • Le drishti permet également une meilleure prise de conscience de l’alignement dans la posture : à partir d’un point tout s’ordonne.

 

Utilisation de matériaux

  •  Pour une meilleure compréhension de la posture, on peut utiliser une brique.
  • Poser une brique sous la main en appui. Cela permet de surélever le buste.
  • L’étirement du dos est optimisé et on évite une surcompression des disques dans le bas du dos.

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Effets

Le puissant étirement du bord externe de la cheville de la jambe tendue nourrit l’énergie de la Vésicule Biliaire. Cette énergie nous libère de nos excès, hésitations et nous donne l’audace de vivre.

 

Reflexions

  • • Lors de la flexion de la jambe avant, veiller à garder la cohérence du bassin. Pour ce faire, l’attention se porte sur l’écart entre les deux ischions qui ne doit pas se modifier. La vigilance est accrue au niveau de l’ischion qui correspond à la jambe fléchie. L’ischion « s’étire » vers le genou. De même, l’écart entre les deux épines iliaques antérieures demeure identique.
  • Le fémur tourne sur lui-même en rotation externe quand on fléchit la jambe.

 

 

 

 

Variante :  Parivrta Parsvakonasana :

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stage yoga Inde

Inde février 2016 – Retraite Yoga à Tiruvanamalai

Inde 2016

10éme Retraite Yoga

Tiruvanamalai

24 février – 9 mars

     Stage de Yoga en Inde 2016

Au pied de la lumineuse montagne sacrée d’Arunachala, dans la présence de Ramana Maharshi aura lieu notre 10éme retraite yoga. Le 7 Mars ce sera Mahashivaratri la grande fête dédiée au Dieu Shiva. C’est l’un des grands moments de ce voyage, dans le grand temple, dès la nuit tombée, c’est l’occasion de rencontrer toutes les couches de la société indienne, de découvrir la chaleur de leur ferveur religieuse empreinte de couleurs et de beauté.

S’il est une pratique particulièrement bénéfique, c’est de faire le tour de la montagne, tôt le matin, c’est vraiment merveilleux, nous découvrirons les différentes grottes, nous gravirons et ferons le tour de la montagne.

Pour ceux qui le souhaitent, nous nous rendrons à l’ashram pour les puja, chants védiques et prières.

Au milieu de notre séjour nous visiterons un site très ancien en pleine campagne.

Stage de Yoga en Inde 2016

Stage de Yoga en Inde 2016

«  Gingee est un site hors des sentiers battus de l’Inde touristique, une très grande forteresse occupe sur plus de 6 km de périmètre plusieurs collines. Ces collines et roches énormes ont été aménagées dès le 11ème siècle pour créer une incroyable citadelle qui fut même pour un temps au 17émé siècle française… »

Stage de Yoga en Inde 2016

Le lieu de notre séjour et de notre pratique, calme et paisible, se situe en pleine campagne avec au loin la colline d’Arunachala. Les chambres sont uniquement en individuelle. Belle piscine.

La difficulté actuelle, c’est que l’homme s’imagine qu’il est l’auteur de ses actes. C’est une erreur c’est la Puissance supérieure qui fait toute chose; l’homme n’est qu’un instrument.

L’emploi du temps :

7h 30 – 10h30 avec pause 17h30 – 19h30

Pratique : méditation, pratique des postures, respiration, relaxation.

Infos pratiques :

Le prix : 2300€

Le prix comprend : L’enseignement, le vol Paris Madras aller retour, les différends déplacements, les frais d’hôtel.

Ne comprend pas :

Les repas, l’assurance, les frais de visa

Yvon Lebbihi : 06 87 75 00 86

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Formation de professeur de Yoga

Nouveau cycle de formation de professeurs de yoga sous l’égide de la fédération des yoga traditionnels.

 

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Je vous présente dans les grandes lignes le programme de formation de professeurs qui débutera en septembre 2014.
 
Ce programme doit selon les normes européennes comprendre 500 heures d’enseignements.
La formation de professeur sera validée par un diplôme de la fédération des yoga traditionnels.
Il vous sera demandé de rédiger un mémoire.
 
Cette formation se déroulera sur 3 ans reconductible tous les ans.
Début de la formation :Septembre 2014
Nous nous retrouverons 2 mardi par mois ( le 1er et le 3eme ) de 18h30 à 21h30, un  samedi de 10h30 à 16h une fois tous les deux mois, un w-end tous les trimestres et  ci possible à partir du vendredi soir, 3/4 jours par an au moulin ( à définir ensemble ). Il vous est conseillé d’assister au moins une fois par mois à un cours de groupe, de préférence levendredi 13h. Ce cours est compris dans le prix de la formation.
Le cout est de 1500€ par an, à régler en début de formation, avec une lettre d’engagement pour l’année.
 
L’accent est mis sur la pratique, la pédagogie, la tradition de l’inde. mais aussi tout ce qui fait la richesse d’autres cultures.
Un large choix de lecture vous sera proposé.
 
– Pratique  :
 
–  Etude des différents styles de Htatha Yoga:
           
                              Iyengar yoga, Ashtanga yoga, sivananda yoga, les 10 postures de Satchidananda de Madras…
 
– Yoga Kurunta : Travail à partir des corde :
 
                              les pratiques dynamiques, les postures de recharge… les aspects thérapeutiques.
 
– Proposition d’une pratique posturale  personnelle et personnalisée. Pratique des pranayama de base.
 
– Préparation d’une fiche d’étude posturale en groupe à partir des postures à maitriser en fin de formation.
 
– Etude des groupes de posture.
 
– Préparation du jeu de carte des postures pour mieux apprendre les noms en sanscrit.
 
– Le nidra yoga.
 
– les pranayamas de base.
 
– Les  yoga sutras de Patanjali. Les commentaires de Swamy ´Satyananda sur le Hatha yoga pradipika
 
– Le yogathérapie :
                 
                             – Les différents problèmes de dos.
                             – Pratique de restauration.
                             – Migraine,  etc… 
 
– Pratique pour les femmes :
 
                               – Période des règles.
                               – Avant, pendant et après la grossesse. 
 Pédagogie :
 
– Elaborer un cours du débutant à l’élève plus avancé.
– Pour les différents âges.
– Développer la conscience osseuse dans la pratique posturale : mouvement et résonance…
– Principe de base d’anatomie.
 
Une importante bibliographie vous sera proposée, chacun y trouvera son compte !
 
Voilà j’attends votre retour, vos remarques, vos questions.
Yvon