BHUJANGASANA : le serpent

 

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…Devant Patanjali, incarnation d’Adisesa, blanc de couleur et aux mille visages radieux, sous la forme du serpent divin Ananta, a forme humaine sous les épaules, portant le glaive de la discrimination, une roue de feu symbolisant l’éternité, et la conque représentant le son divin, je me prosterne. Aum

Technique :

S’allonger sur le ventre.
Faire corps avec la terre, pareil au serpent, en capter l’énergie.
Étirer les jambes à partir du centre de gravité du corps, dynamiser les rotules sans bloquer l’articulation des genoux. Les gros orteils se touchent et s’épousent.
Allonger la colonne de façon nuancée.
Placer les mains : selon la souplesse les mains se trouvent plus ou moins en arrière de la ligne des épaules.
Les coudes sont dirigés vers l’arrière et poussent dans les mains. Maintenir l’appui du bord interne des mains.

Prendre la posture :

Tout en étirant les jambes, tirer le coccyx vers le pubis tout en ouvrant le pli des aines.
A partir de cet ancrage, sentir un étirement, un frémissement tout le long de la colonne, maintenir l’étirement de la colonne, et en expirant, dérouler les épaules tout en poussant les coudes dans les mains, de façon à relever le buste en imaginant que le dos épouse une courbe.

Garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

yoga fiche posturale détaillée de Bhujangasana le serpend
La posture rayonne à partir du cœur.

Quitter la posture :

Revenir lentement en étirant le dos.
Refaire corps avec la terre, poser une joue, s’abandonner.

 

Les effets :

Cette posture nous ouvre à la vie à partir de l’expansion de la cage thoracique et d’un bon ancrage dans la terre du bassin.

 

Réflexions :

Dans la prise de la posture, veiller à ne pas entrer dans la posture à partir de la nuque.
Maintenir le contact du pubis avec le sol.

Conscience du squelette : valable pour tous les asanas.

Dans cet asana, on peut conscientiser la spirale de chaque jambe, ce qui en optimisera l’étirement.
Donner l’information d’une légère rotation externe en haut de la cuisse et d’une rotation interne vers la malléole interne. Cette information correspond à la torsion du corps du fémur et du tibia.

 

Conscience de la musculature profonde :

Tout le long de la colonne vertébrale, il y a des petits muscles « sentinelles ».
Chez la plupart d’entre nous cette musculature est sous employée.
Plus on utilise cette musculature moins on a besoin de force dans les bras.
Dans cet asana, c’est, en particulier, la traction du coccyx vers le pubis et l’allongement nuancé de toute la colonne qui permet de ne pas étouffer cette musculature profonde sous les grandes nappes musculaires de surface.

 

Un point sait tout :

Il est lieux de notre corps qui sont des chambres acoustiques. On peut lors de la pratique d’une posture amener notre conscience au niveau de certains de ces lieux, y respirer.
Dans bhujangasana, on peut aller visiter la zone du pli de l’aine.
Le point Qi Chong situé sur le bord supérieur de l’os du pubis à deux largeurs de pouce de la ligne médiane. C’est le 30 point sur le méridien de l’estomac.
L’ouverture harmonieuse de cette zone du pli de l’aine est très travaillée dans la sagesse chinoise pour la construction d’un corps non violent.
Observer combien la traction du coccyx vers le pubis facilite l’ouverture de ce lieu.

Par Yvon et Catherine, pour Santé Yoga.

 

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TADASANA la montagne

 

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Ce glorieux Arunachala est la montagne dont la simple vue suffit à enlever tous les démérites qui divisent l’Être en égos et mondes finis.Ce qui ne peut être acquis sans peines interminables – la vraie portée du védanta – est facilement atteint par tous ceux qui peuvent soit apercevoir directement cette montagne , soit même y penser mentalement de loin .

Ramana Maharshi

Étymologie :

Tad : montagne
Asana : posture
Le mot « asana » est habituellement traduit par le mot posture.
Toutefois, si on en creuse le sens étymologique, on trouve le mot assise.
Il s’agit donc de « s’établir dans…de se relier profondément, de devenir… »

Dans le cas de tadasana, il s’agit de s’établir dans la montagne, de devenir la montagne, de la retrouver en nous, notre corps étant la synthèse de tout le monde créée.
Cette posture est fondamentale, elle est le point de départ de toutes les posture debout.

Technique :

Se placer debout, pieds joints, les talons se touchent, les plante de pieds sont
ouverte, les orteils s’étirent vers l’avant, les talons s’étirent vers l’arrière, bras tendus le long du corps sans crispation, sans toucher les cuisses.

Faire quelques oscillations afin de trouver l’endroit ou l’on est debout avec le moins d’effort possible. Observer ou se place le poids du corps, comment il se répartit.

fiche posturale détaillée de tadasana la posture de yoga de la montagne.
Selon les données de l’anatomie, ce lieu se trouve quand un maximum de poids tombe dans les talons.

Harmoniser le poids entre la gauche et la droite, entre la face interne et externe de chaque talon

Exercice :

  • Placer le bout de la langue au milieu de la voute palatine sur l’inspiration, et la relâcher sur l’expiration (la langue est un organe clé de la verticalisation).
  • Le port d’une charge sur la tête favorise l’auto grandissement. On peut pratiquer avec un sac de sable ou de riz de 100 grammes. Nos fardeaux peuvent nous écraser ou nous grandir !

Effets :

Cette posture développe la confiance en soi, l’enracinement. Elle nous fait prendre conscience de notre structure et de notre rapport à l’espace.

Réflexion :

Au siècle dernier, les bretonnes portaient de lourds paniers d’huitres sur la tête, aussi certaine indiennes d’Amérique, au Portugal et dans bien d’autres pays. Des études montrent que la colonne et le périnée en bénéficient.

Quand la verticalité s’accomplit, tout se remet en place de soi même. L’axe fontanelle coccyx est le premier apparu dans la vie embryonnaire. Lors de la rencontre entre l’ovule et le spermatozoîde, l’ovule est orienté, axé. Ensuite, tout le corps va se construire en fonction de cet axe. Chez nous tous cet axe se trouve plus ou moins décalé, du fait des blessures ancestrales, de l’accouchement, des étapes de croissance….

Cet alignement inscrit en nous, nous attend, nous désire.
Pratiquer une posture, c’est répondre à un désir.
Le voyage à travers la multiplicité des postures, nous ramène à cet alignement initial, à l’immobilité, au silence intérieur.

Un point sait tout :

Il est des lieux de notre corps, qui correspondent à des paquets de terminaisons nerveuses.
On peut lors de la pratique d’une posture amener notre conscience au niveau de
certains de ces lieux.
Dans tadasana, on peut aller visiter au cœur de la voute plantaire «  la source
jaillissante »
Téter la terre à partir de ce lieu.
Ce point est le premier sur le parcours du rein.

Par Yvon et Catherine pour Santé Yoga.

 

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Photos du stage en Inde

Voici quelques photos du stage en Inde à Tiruvanamalaï au mois de Février

 

stage de yoga en Indestage de yoga en Indestage de yoga en Indestage de yoga en Inde

Parvritta Pawanmuktasana

Parvritta Pawanmuktasana :

Variante de pawanmuktasana : Libération des vents pervers.

Cette posture en torsion destinée à la purification, s’inscrit dans une
série ancrée dans la Tradition.

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Technique

S’allonger sur le dos.

Plier la jambe gauche en ouvrant le genou à l’extérieur et venir poser le pied à plat, le genou vers le plafond.

Plier la jambe droite de la même façon.

L’écart entre les deux pieds correspond à la largeur du bassin.

Ramener les genoux vers soi l’un après l’autre en expirant, tout en contractant légèrement le périnée.

Croiser les mains sur les deux genoux, presser légèrement les genoux
contre les mains de façon à maintenir la lordose physiologique du bas du
dos.

Inspirer et sur l’expiration ouvrir les bras sur la ligne des épaules.

Déplacer le bassin vers la droite de la largeur d’un demi-bassin.

Expirer et en étirant le bras droit ramener les genoux en direction du
coude gauche.

Le bord externe du pied gauche touche le sol. Tourner la
tête vers la main droite. Regarder la main droite avec l’oeil gauche.

Quitter la posture :

Revenir en inspirant tout en conservant un étirement de toute la colonne.

Effets :

Cette posture relance le péristaltisme.
Elle développe l’adaptabilité physique et psychique.

Réflexions :

  • Dans le mouvement de torsion veiller à ne pas décaler les genoux.
  • Veiller à garder les côtes en cohérence.

Un point sait tout :

On peut amener la conscience au niveau du point « ji quan » : la source
paisible.
Ce point est situé au centre du creux de l’aisselle.
Cette « source » nourrit la quête intérieure du bonheur.
Le bonheur paisible vient quand on trouve la Source.

 

Article écrit par Yvon et Catherine pour Santé Yoga

 

 

Les autres fiches posturales

 

Session du samedi 1er Juin

Le Yoga est émerveillement

Samedi 1er juin au centre yoga amrita grande journée de pratique « yoga et conscience osseuse« 

L’écoute osseuse favorise le lâcher prise musculaire dans la posture, nous indique la juste direction dans l’étirement, nous guide à la source de la posture.

Programme :
le matin, pratique dynamique, pranayama (respirations).
L’après midi, les yoga sutra de Patanjali, les postures inversées (sirsasana et sarvangasana) Nidra yoga.

Les horaires :
10h30 – 12h30
déjeuner léger
13h30 – 15h30
Cette journée annuelle est ouverte à tous.
Il est préférable de venir toute la journée, mais évidemment vous pouvez venir que le matin.
Merci de confirmer votre présence pour ceux qui m’ont dit vouloir venir.

 

Tarif : 50 euros
session cours de yoga paris bastille

Stages d’été 2013

 

Retraites

du 25 juillet au 30 juillet
et du 26 Aout au 31 août

La retraite se déroule dans un ancien
moulin situé sur le chemin de Saint
Jacques de Compostelle.

stage de yoga cours de yoga paris bastille

Le Moulin au bord de la Nièvre

Grande salle de
pratique, Nourriture végétarienne préparée
par cuisinière confirmée. Possibilité de
camper sur le terrain bordé par la Nièvre.
Magnifique région préservée. Belles
promenades, grande forêt et baignade à
proximité. Visite de Vézelay pendant la
retraite.

« O bienheureuse ! Les sens anéantis dans
l’espace du cœur, l’esprit indifférent à toute
autre chose, celui qui accède au milieu de
la coupe bien close des lotus atteindra la
faveur suprême. »

Thème :

S’émerveiller de la pratique du yoga
Yoga et conscience osseuse

Méditation- Asana – Pranayama –
Nidra

La pratique posturale dans la conscience
osseuse nous conduit au centre de
notre structure dans le secret de notre
architecture : le squelette. A
notre corps, nos os sont vivants .Comme
tous les tissus de notre corps, ils respirent.
Ils se tordent et se dé-tordent. Ils sont
donc moins rigides qu’on ne les pense
souvent. Ils ont une relative élasticité.
Celle-ci est entretenue par un juste rapport
avec le muscle. Idéalement, le muscle est
à l’écoute de l’os. Quelque soit notre style
de pratique, l’écoute osseuse favorise le
lâcher prise musculaire et nous indique
la juste direction dans l’étirement, nous
amène à la source de la posture. Notre
pratique devient plus subtil, méditative .

Tarifs :

 -550€ pour une session

-800 pour les deux

Inscription : 150 € pour une session
250 € pour les deux.

Vous inscrire :

yogamrita75@gmail.com

Envoyez vos chèques à :

Centre Yoga Amrita

20 rue saint Nicolas

75012 Paris